Obstaree

MANUAL DE

RESPIRAÇÃO

PARA O PARTO

Um guia pra você atravessar cada fase do parto
com mais calma e mais presença

"Respirar é o jeito mais simples de continuar com você mesma no momento mais intenso da sua vida."

Enf. Obstetra Fátima Alves
@obstaree

Por que isso funciona

Por que respirar bem ajuda no parto

Quando você respira bem, seu corpo entende que pode confiar no que está acontecendo. E corpo que confia trabalha melhor.

A respiração é uma das ferramentas mais simples que você vai ter no parto. E também uma das mais poderosas.
Respirar do jeito certo ajuda você a:

A contração continua existindo. Isso a respiração não muda. O que muda é o jeito que você atravessa ela.

Atenção

A regra mais importante de todas

Se em algum momento você ficar tonta, sentir formigamento nas mãos ou a sensação de que o ar não está entrando direito, provavelmente você está respirando rápido demais.

O segredo é simples: respiração boa é aquela que te mantém estável.

Faça assim:
puxe o ar pelo nariz, solte devagar pela boca, solte como se estivesse apagando uma vela bem de leve.

Cheira a florzinha. Assopra a velinha.

Cada corpo reage de um jeito. Se alguma sensação parecer diferente do que você esperava, converse com quem está te acompanhando no parto.

Contrações espaçadas

Respiração pro início do trabalho de parto

Aqui o trabalho é outro: economizar energia e manter o corpo tranquilo.

Como fazer:

Repita com calma. Coloque uma mão na barriga e sinta o ar entrando e saindo.

Eu inspiro calma... eu expiro tensão.
Quando a contração vem como uma onda

Respiração pra contração

A contração tem começo, meio e fim. Seu trabalho é atravessar ela sem travar o corpo.

Como fazer:

Sons que ajudam: "aaaaaah" ou "oooooh"

Boca relaxada é igual a períneo relaxado.
Quando parece impossível

Quando a contração estiver muito forte

Nessa fase, a respiração te ajuda a não entrar em desespero.

Técnica rápida e controlada:
puxa curtinho pelo nariz, solta curtinho pela boca, repete sem pressa.

Cheira... sopra... cheira... sopra...

Essa respiração é ótima pros picos mais intensos. O mais importante é não prender o ar.
A fase mais intensa do parto

Respiração na transição

É nessa fase que muitas mulheres pensam "eu não vou conseguir". Mas é justamente aqui que o parto está mais perto.

Como fazer:

Som grave ajuda o corpo a abrir. Som agudo costuma travar e tensionar.

Se você conseguir manter o ar saindo, você já está fazendo muito.
A hora do expulsivo

Respiração pra hora de fazer força

A força mais eficiente é aquela feita com o ar saindo.

Como fazer:

Sons que ajudam: "uuuuuh" ou "aaaaaah". Você não precisa gritar. Precisa direcionar a força.

A força vem do abdômen e da pelve. Não do rosto.
Coroando

Quando a cabeça está saindo

Esse é o momento que arde e dá muita vontade de empurrar forte. Mas é justamente aqui que a respiração ajuda a proteger o seu períneo.

Técnica do cachorrinho:
respiração curtinha e rápida pela boca, tipo "rá-rá-rá-rá-rá". Nesse momento o ideal é respirar curto e deixar o corpo trabalhar.

Isso ajuda o bebê a nascer com mais controle e diminui o risco de laceração.
Resumo

Guia rápido + dicas pro acompanhante

Pro acompanhante

Você pode ajudar demais sendo o ritmo dela.

"respira comigo" · "isso, solta o ar" · "vai passar, você está indo muito bem" · "relaxa o rosto, relaxa a boca"

Se ela está respirando, ela está no caminho certo.
Prazer, eu sou a Fátima

Uma coisa que eu queria te contar

Esse manual é uma parte pequena de tudo que dá pra preparar pro parto.

A respiração ajuda muito. Mas ela funciona ainda melhor quando vem junto com clareza sobre o que pode acontecer no caminho, sobre suas escolhas e sobre como participar das decisões no dia do parto.

É isso que eu faço na consultoria de preparação para o parto. A gente conversa sobre o que pode aparecer, monta um plano que faz sentido pra sua história e você chega no dia sabendo o que esperar e como se posicionar.

Não é sobre controlar o parto. É sobre você viver ele com mais protagonismo.
obstaree

Vamos conversar?

Se você está pensando no seu parto, talvez esse seja o momento de começar a se preparar.

Compartilha esse manual com outra gestante que também precisa saber disso. E me chama, eu tô por aqui.

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Enf. Obstetra Fátima Alves · Obstaree